גב תפוס הוא אינו מונח רפואי, זהו ביטוי עממי הבא לציין כאבי גב, ברוב הפעמים כאבי גב תחתון, כאבים המלווים בהגבלת תנועה וכאשר הם נמשכים לאורך זמן הם עלולים להביא לירידה באיכות החיים.
מה זה אומר גב תפוס
לשרירי הגב יש שני תפקידים. התפקיד הראשון הוא לתמוך ולאפשר את התנועה של עמוד השדרה והתפקיד השני הוא להגן על עמוד השדרה ועל העצבים העוברים דרך עמוד השדרה.
כאשר המטופל חווה טראומה פיזית באזור יש תחושה של נוקשות ושל גב תחתון תפוס.
מצב נוסף העלול לגרום לגב תחתון תפוס הוא שהייה ארוכה בתנוחה לא נכונה כמו, למשל, שינה או ישיבה ממושכת במנח לא נכון.
כאבי גב תחתון תפוס עלולים להופיע גם כאשר השריר התפוס לוחץ על העצב.
במצב זה, כדי להקל על הכאב, חשוב לזהות את השריר או השרירים התפוסים ולשחרר אותם.
מהן הסיבות והגורמים לגב תפוס?
לתופעה יש סיבות שונות:
אחת הסיבות הנפוצות לגב תפוס היא פגיעה אקוטית כמו חבלה, מכה, נפילה או תאונה כתוצאה מהרמת משא כבד או בעקבות תנועה פתאומית בעוצמה גבוהה או בטווח שתנועה שאנו לא רגילים אליו.
סיבה נוספת היא שרירי גב חלשים שלא עומדים בעומסים המופעלים עליהם.
עומס המופעל על שרירי הגב לאורך זמן יוצרים לחץ על השרירים ומהווים את אחת הסיבות הנפוצות לגב תחתון תפוס.
מאמץ פיזי מתמשך, עבודה ממושכת מול המחשב, שינה בתנוחה לא נכונה ועוד עלולים גם הם לגרום לכאבי גב.
גב תפוס בעקבות תנועה לא נכונה שעשינו. אנשים הסובלים מגב תפוס מרגישים "קנאק" ויודעים מהי התנוחה שהם ביצעו.
חשוב לשים לב לתנוחות אשר גורמות ל"קנאק" ולהשתדל להימנע מהן עד כמה שאפשר.
סיבות נוספות הן:
- השמנה או היריון.
- עישון וצריכת אלכוהול.
- דיכאון וחרדות.
- עייפות וחוסר שינה.
כמה זמן יימשך הכאב?
כמעט בלתי אפשרי לצפות מראש את משך הכאב ואת העוצמה שלו.
ישנם מקרים של כאבים חזקים שיחלפו בתוך מספר ימים וישנם מקרים של כאבים פחות חזקים שיימשכו מספר שבועות.
הנתונים מלמדים כי כחמישים אחוז מהכאבים החריפים כתוצאה מהבעיה חולפים בתוך שבועיים, שמונים אחוז חולפים בתוך שישה שבועות, במרבית המקרים הכאב יחלוף ללא טיפול, אך שלושים אחוז מהאנשים יסבלו מאירוע נוסף וחלקם יפתחו כאבי גב כרוניים.
איך לשחרר גב תפוס?
אנשים רבים הסובלים מהבעיה נוהגים להרבות במנוחה. אך בניגוד למחשבה כי המנוחה מקלה על כאבי הגב, הדרך הנכונה להקל על הכאבים ואיך לשחרר גב תחתון תפוס היא הימנעות משכיבה במיטה והמשך פעילות שגרתית בהתאם ליכולות ולעוצמת הכאבים.
פעילות גופנית מתונה כמו הליכה או שחייה עשויה לשחרר את הגב, לשפר את המצב ולהפחית את הכאב, אך שימו לב: חשוב להימנע מפעילות גופנית מאומצת ומהרמת משאות.
חימום מקומי או קירור מקומי עשויים לעזור.
מומלץ לבצע תנועות עדינות שיביאו להרפיה של האזור וישפרו את זרימת הדם לאזור. מומלץ לעשות מתיחות עדינות לגב ופעולות של כיווץ והרפיה של השרירים.
כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל או פיזיותרפיסט ולקבל המלצה על התנועות הנכונות.
אם המצב חמור עד שאתם לא מסוגלים כמעט לזוז, מומלץ לפנות לרופא או להגיע למוקד רפואי ולקבל זריקת וולטרן.
אך שימו לב, יחד עם זריקת הוולטרן יש לשלב חימום של האזור ותנועות עדינות שיביאו להרפיה.
גב תפוס טיפול
כדורים נגד כאבים עשויים להקל על כאבי הגב. הכדורים המומלצים הם כדורים נוגדי דלקות כמו אדוויל, אקמול או אופטלגין שעשויים לעזור.
כדורים אלו ניתנים ללא מרשם רפואי, אך שימו לב: את הכדורים יש ליטול רק במינון הכתוב על האריזה או לפי המלצה של הרוקח.
במקרים של כאבים חזקים ימליץ הרופא על כדורי ארקוקסיה. את כדורי הארקוקסיה אפשר לקבל רק עם מרשם מהרופא, בדרך כלל מרופא אורתופד.
ארקוקסיה גב תפוס הוא כדור העשוי להקל מאוד על הכאב, ואכן רוב המטופלים מדווחים על הקלה לאחר נטילת הכדור, אך שימו לב: ארקוקסיה נגד גב תפוס אסורה לשימוש לנשים בהיריון, לנשים מינקות, לילדים מתחת לגיל שש עשרה ומטופלים הסובלים ממחלות מעיים, מדימום במערכת העיכול, מדלקת של המעי הגס, ממחלות כבד וכליות, ממחלות כלי דם היקפיות ומבעיות בלחץ דם, חייבים להתייעץ עם הרופא לפני נטילת הכדור.
ארקוקסיה גב תפוס נוטלים באמצעות טבליות, פעם אחת ביום ואפשר ליטול את הכדור על קיבה ריקה או לאחר ארוחה.
כאשר נוטלים את הכדור על קיבה ריקה, תהיה לו השפעה מהירה יותר.
מריחה של משחות כמו טראומיל, בן ג'יי, וולטרן וטייגר באלם, עשיה לעזור לכאבי גב תפוס.
במקרים חמורים ימליץ האורתופד על זריקות שעשויות להקל על כאבי הגב. הזריקות המוכרות הן אפידורל וקורטיזון.
מדבקות לכאבי גב מחממות את האזור הכואב ומפרישות חומרים המקלים על הכאב.
איך לישון עם גב תפוס?
יותר ויותר אנשים מתלוננים על כאבי גב אחרי שינה. החיים המודרניים מאלצים אותנו לקיים אורח חיים הכולל התרוצצויות רבות או ישיבה ממושכת אשר מעמיסים על שרירי הגב, אבל תתפלאו, חלק גדול מכאבי הגב אינו נובע בשל אורח החיים הלקוי אלא בשל שינה לא נכונה במהלך הלילה.
לתנוחה שבה אנו ישנים יש חשיבות רבה. תנוחת השינה הכי פחות בריאה היא שינה על הבטן מאחר ושינה על הבטן יוצרת קשת בגב התחתון שמעמיסה על עמוד השדרה ועל הצוואר וגורמת לכאבים בגב התחתון.
אם אתם רגילים לישון באופן אוטומטי על הבטן, קבלו טיפ נחמד: הכניסו כדור טניס למכנס של הפיג'מה ובכל פעם שתישנו על הבטן, כדור הטניס יזכיר לכם להסתובב ולישון על הצד.
תנוחת השינה המומלצת היא שינה על הצד או שינה עם כרית בינונית מתחת לראש וכרית גדולה יותר מתחת לברכיים.
הכרית מעל הראש תתמוך בעמוד השדרה הצווארי והכרית מתחת לברכיים תקל על הגב התחתון.
כדי להימנע מכאבי גב תפוס או כדי להקל עליהם אמצו הרגלי שינה נכונים.
חשוב להשקיע במיטה המותאמת למידות הגוף שלכם. מיטה קטנה מדי תיאלץ אתכם לישון בתנוחות לא בריאות ולא נכונות.
חשוב לישון על מזרון איכותי, המזרונים המומלצים למי שסובל מכאבי גב תפוס הם מזרוני קפיצים.
הקפיצים עשויים מפלדה והם אינם מאפשרים לגוף לשקוע אל תוך המזרון ולישון בתנוחה לא תקינה.
מידת העובי והקשיחות של המזרון תלויה במשקל שלכם, לאנשים כבדי משקל מומלץ לבחור מזרון קשיח, אנשים רזים יכולים לישון על מזרון רך יותר.
גב תפוס ופריצת דיסק – איך מזהים?
כאבי גב הם נפוצים מאוד בקרב האוכלוסייה, הנתונים מלמדים כי כשבעים אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב מסוגים שונים, חלק מהם יחוו כאבי גב בשל גב תפוס וחלק בשל פריצת דיסק.
את ההבדלים בין הגורמים לכאבים אפשר לזהות לפי התסמינים.
הסימפטומים של גב תפוס הם כאבי גב מקומיים ללא קרינה לישבן או לרגל, נוקשות בשרירי הגב, רגישות או עווית בשרירי הגב והופעה של כאבי גב פתאומיים בעת ביצוע תנועות מסוימות.
הסימפטומים של פריצת דיסק הם כאבים בגב, כאב המקרין אל הישבן והרגליים, תחושה של רדימות בעור, כמו אחרי הרדמה בטיפול שיניים, חולשת שרירים, אי שליטה על הסוגרים ולעתים אפילו שיתוק מלא.
מתי חשוב לפנות לעזרה רפואית?
- כאשר כאב הגב מקרין אל הרגליים.
- כאשר הכאב נמשך מעל לתקופה של שישה שבועות.
- כאשר המטופל חווה חולשה או הפרעה בסוגרים.
לסיכום
סובלים מכאבי גב תחתון תפוס, אתם יכולים לקחת מנוחה של יום או יומיים, אך כעיקרון חשוב לחזור בהקדם האפשרי כמה שיותר לפעילות שגרתית בצורה איטית והדרגתית.
צאו להליכה, תעלו ותרדו במדרגות, בצעו מטלות פשוטות וקלות והינעו מהרמה של משאות כבדים ומישיבה ממושכת.
אם אתם חייבים לשבת, יש לעשות הפסקה מדי פרק זמן, לקום ולהתהלך.
בנוסף, חשוב להקפיד על תנוחת שינה נכונה כדי לא לקום בבוקר עם כאבים בגב, וחשוב להקפיד לישון על מזרון ועל מיטה מתאימים.
במקרה של כאבים מטרידים אתם יכולים להיעזר במשככי כאבים המכילים חומרים אנטי דלקתיים, אם הכאבים לא חולפים אחרי שישה שבועות, מומלץ לפנות לעזרה רפואית.
כאבי גב הם כאבים נפוצים וברוב המקרים הם אינם נובעים מפריצת דיסק, כדי להבדיל בין כאבים הנובעים מפריצת דיסק לבין כאבים הנובעים מגב תפוס יש לשים לב לתסמינים.
